高考中的情绪,高考情绪不好怎么办

1.高考前情绪与心理崩溃，如何调节并管好情绪？

2.怎样缓解学生在高考中的紧张情绪？

一，是充满自信，保持平和心态，不能焦虑急躁。越是快接近高考时间，越要充满自信，保持一种平和心态，不能过多的考虑这考虑那，更不能假设自己考试的结果，这样反而更加焦躁不安。一定要相信自己。只要努力了就不后悔。

二，是按照复习计划，扎实搞好每一天的学习。现在的复习进入强化模拟训练、定时定量、查漏补缺的阶段，所以，要按照原来制定的计划，扎实搞好每一天的复习任务最为重要。

三，是注意方法，科学复习，提高效率。学习有方法可找，有规律可循。在复习过程中，要善于发现问题，解决问题，及时总结经验，不断探求正确的学习方法，以提高复习的效率，达到事半功倍的效果，及时调整学习方法，减少无用的消耗时间，天天有收获，有进步，有提高。

四，坚持锻炼，适度休息，要注意劳逸结合。

五，转移目标，若你是因为某事某人而感到烦躁，再也无法集中学习，那么你就应该远离他们，不要再勉强学习，这样效率只会更差，给自己一点放空的时间，可以出去公园坐坐，听听音乐，可以看下自己感兴趣的电视，可以去找找自己的好朋友逛街，这些都是不错的目标，我们尽量转移到这上来，那么就会减少你的烦躁感。

首先，直面问题。如果你是因为某一科目的复习遇到了瓶颈而感到焦躁，那么先收起自己的愤怒、烦躁和抱怨，而转化为解决问题的动力。接下来去思考自己到底是哪里出现了问题，瓶颈卡在什么地方，是否可以求助老师或者书籍，实在不济看看是否可以搁置一下，先进行后面的部分，之后情绪平稳后再钻研。

培养坚强的意志力。提高身体健康水平，培养吃苦耐劳的坚强意志。转移注意力，可以做做手工，听听歌，出去散散步，当人达到一个非常轻松的状态时，再去直面困难。

高考前情绪与心理崩溃，如何调节并管好情绪？

高考可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

这个跟我们的心理机制有关系。因为，情绪这种看不见摸不着的东西，它有着自身的规律和特点。情绪不是凭借意志力就可以控制的，当情绪来临时，就好比平静的湖面上投来一粒石子，湖面会泛起涟漪。这个时候要想涟漪尽快平静下来，你不能借助外力去使它平静，因为你的干预反而使的波澜起伏更大。这个时候你只能安静地等候，等到波澜自然地平静下来。

情绪也是一样，我们越是接纳它的存在，不去抵抗和干预，它越容易消失。所以控制紧张情绪最好的办法就是接纳它，任它自由来去，不过度地关注它，它会自然地消失。其次，在行动上做好考试前充分的准备，只有做到了心中有数，对考试的内容有了充分的掌控感，信心才会油然而生，才不容易出现紧张。

怎样缓解学生在高考中的紧张情绪？

高考很多考生一直都处于紧张的状态下，无法调整过来，但是过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学，这样就会导致大脑功能的紊乱和异常，也就是我们常说的考试焦虑症，这对于高考也是有很大影响的，那么该如何快速调整心态呢？

考生要结合自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，如果目标太高，难以达到，这样就容易产生挫败感，从而失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。

家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。只要脚踏实地，认真备战高考就可以了，不要太在意别人的行为和看法。

高考不是人生的全部和终极目标，它最多算是人生十字路口的一个岔道。就算高考没有考好，甚至没有考上没有理想的大学，这也没有关系，以后还有考研、考博等大型考试等着我们。

我们需要认真对待高考，但不能将高考视为我们的学习、生活的全部，在学习的业余时间里，我们要锻炼身体，和老师、同学、父母多交流、沟通，缓解心理压力。最后，我们一定要调整好自己的心态，不要过多的去想有关高考的未知结果，努力做好现在的复习备考，按部就班的复习、做题，在考试的时候，我们能够正常发挥，尽心尽力的考试答题就够了。

似乎高考对每一个考生来说，都是空前绝后。从前从来不曾有这么关键的考试，以后也不会再有了

形势上，好像的确是这样。但事实并非如此。现实中，高考不成功而人生辉煌的人比比皆是。

高考是条捷径，但不是唯一成功之路。

放宽心态，只是一场考试而已，尽力发挥就可以了

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2

要相信自己，你现在的状态就是最好的状态

不要怀疑自己，不要在快考试时还想着有些东西还没复习完，有些知识还不熟悉

这都没关系，大家面对的试卷相同，复习时间也相同，别人不会比你好到哪去

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3

高考前几天，不要给自己定下过高的考试目标

高考的目标，应该是很久以前就定好了。临考前，放下这些理想，平静的对待考试，把你平时会的东西，尽力发挥出来，你就已经成功了

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4

考前一段时间，父母不要给孩子太多压力，定分数，甚至学校

这时反而应该安慰孩子，给孩子吃定心丸。没有心理负担，反而更容易取得意外的成绩

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5

高考前两个礼拜开始，调节休息时间，保证充足的睡眠

睡眠对健康的重要性，对于高考的发挥一样重要。考前一段时间，不要再挑灯夜战、疲惫不堪了，不但对考试发挥不利，还无形中增加了自己的压力

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6

进考场前，不要和别人议论考试的事情

考完一门，也不要立即和别人讨论或去网上看答案

这些举动往往会增加你的压力和紧张。分数不会变，容易被改变是心情

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7

拿到试卷，第一件要做的事情，就是写名字、准考证号等信息

每年都有一些考生，因为没有填写这些信息而非常担心、害怕，影响后面的考试

如果你考完之后发现你真的没有填写，没关系，立即向老师反映，再向上面反映。这个不是问题，最后也不会影响你的分数。因为每个考场、每名学生的信息都有记录的。

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8

考试时，如果觉得紧张，就深呼吸4，5次，可以来回几次

这样一般都比较有效果，让情绪慢慢缓下来

注意情绪缓下来，不是做题速度慢下来。高考的时间都比较紧张，特别是英语。不要浪费任何一分钟

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9

遇到不会的题目时，先放一边，接着做后面的题目

如果你拿着难题不放，一时浪费时间，二可能增加紧张情绪，对后面的做题也有影响

做完了再回过头来，说不定思路就开阔了。想不起来的知识点突然又想起来了，这也是很常见的现象

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10

不要看到别人翻试卷而紧张

要给自己心理暗示，试卷难度是一样的，别人翻试卷，可能是前面的题目不会先做后面的

自己不会的题目，别人也很可能不会

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11

如果某门考试考的不理想，没关系，别放在心上。很有可能试卷偏难了，或者你明明考的不错，只是你自己的错觉而已

不要在后面的考试中还想着前面考试的事情

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12

考前一天，把考场上要用的东西备齐并仔细检查

去考场的路线提前弄清楚，把握好时间，千万不要迟到

这些基本工夫没做好，肯定会增加考生的紧张情绪

顺利的参与完高考，需要你充分的准备

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END

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注意事项

高考不是人生的唯一，尽你所能，用空前的认真态度对待就可以了，一切都会更美好！

祝愿即将上考场的考生们，高考成功、梦想成真！